¿Estás preocupado, sientes angustia o nerviosismo? Si es así, puede que estés atravesando una etapa de estrés y ansiedad que durante la pandemia del COVID-19 es tan común. Queremos ayudarte: aprende a gestionar estos síntomas y vuelvas a sentirte seguro. Te acompañamos con nuestros consejos*:
Cómo gestionar el estrés y la ansiedad a causa del COVID-19:
Estos 6 consejos te ayudarán a afrontar con más seguridad y calma tu día a día:
- Reflexiona sobre cómo te sientes. Una forma eficaz de hacerlo que recomiendan los colegios de psicólogos es describiendo en un papel tus pensamientos. Debes incluir datos objetivos, poner el foco en todo aquello que puedas controlar y olvidarte de juzgar. Gracias a la escritura terapéutica, podrás desligarte de tus emociones.
- Disfruta de tiempo al aire libre. Conectar con la naturaleza al menos unos 20 o 30 minutos al día favorece que la hormona del estrés, el cortisol, se reduzca. No lo decimos nosotros, sino un estudio publicado en la revista Frontiers in Psychology. Si durante los periodos de confinamiento no es posible, intenta al menos recibir la luz solar asomándote al balcón, la terraza o el patio, por ejemplo. Esto te ayudará a conciliar mejor el sueño porque los ciclos de luz y oscuridad sirven para regular el ritmo circadiano.
- Infórmate, pero con prudencia. ¿Sabías que un 83% de los españoles se encuentra a menudo con noticias falsas, según indica el último Eurobarómetro de 2020? No caigamos en las fake news o bulos. Sí, esas informaciones que recibimos por WhatsApp, leemos en redes sociales o alguien nos envía por email. Acude a fuentes oficiales para informarte sobre el COVID-19, como por ejemplo la Organización Mundial de la Salud (OMS), el Ministerio de Sanidad o colegios de profesionales del sector, entre otros. También es importante que no te informes en exceso, porque esto podría aumentar tu ansiedad.
- El autocuidado es clave. Cuídate tanto a nivel físico, realizando ejercicio a diario, como a nivel emocional, reservando un rato para tus aficiones o tus relaciones sociales. Conectar contigo mismo servirá para conectar con la realidad de una forma más pausada y saludable. Es más, si tienes a otras personas a tu cargo como niños o familiares mayores, recuerda que necesitas cuidarte para poder cuidar.
- Mantén una dieta sana y equilibrada. Para empezar, evita las bebidas con cafeína o excitantes que van a alterar aún más tu estado de ánimo. No obstante, ante la duda, lo ideal sería que confiaras en un nutricionista.
- Pide ayuda si crees que la necesitas. Los profesionales del campo de la psicología están ahí para algo. Lejos queda el mito de “al psicólogo solo van los locos”. La llamada “fatiga pandémica” o el estrés postraumático a causa de vivir largos periodos de soledad o los fallecimientos sin despedida, son motivos más que suficientes para acudir a consulta. Recuerda que en las pólizas de seguros AXA todos los asegurados pueden solicitar el reembolso de gastos de las consultas presenciales de psicología. Además, tienes a tu disposición orientación y asistencia psicológica por teléfono, consúltanos.
¿Qué otros consejos aplicas para gestionar el estrés y la ansiedad durante la pandemia del COVID-19? Cuéntanos en comentarios y comparte tus dudas con nosotros, ¡estamos aquí para que te sientas más seguro!
* Estos consejos se basan en fuentes expertas del Consejo General de la Psicología, la Dirección General de Protección Civil y Emergencias
